Wanneer ik ook een lezing geef, vragen over het doseren van CBD zijn vaak het meest prangend. En ik snap dat ook wel. Net als dat we gewend zijn geraakt om de exacte dosering van een bepaald medicijn / kuur mee te krijgen van huisarts of apotheker, verwachten we eigenlijk ook dat we van een CBD verkoper (of dat nu een fysieke winkel of een webshop is) exact te horen krijgen hoeveel CBD we per dag moeten gebruiken.
Ik kan je hier meteen al een beetje uit de droom helpen: het doseren van CBD is geen exacte wetenschap.
En toch… er is wel degelijk het een en ander over te vertellen. In deze blog hoop ik daarover wat meer uit de doeken te kunnen doen.
Doseren per kg lichaamsgewicht?
Als je kijkt naar wat er over de werking van CBD naar buiten komt in wetenschappelijke literatuur, dan zie je dat dit (helaas nog altijd) grotendeels gaat over zogenaamd ‘preklinisch’ onderzoek. Oftewel onderzoek op levende proefdieren en/of menselijke cellen. Afhankelijk van wat daar uit komt, kan er vervolgens worden gekozen om een groter onderzoek op te zetten voor mensen.
In dit preklinisch onderzoek zijn doseringen van 10mg, 15mg, 20mg of zelfs meer per kg lichaamsgewicht per dag niet ongewoon. Zou je dat echter omrekenen naar een soortgelijke dosering bij mensen, kom je uit op extreem hoge doseringen. Of in elk geval, wanneer je dit zou vergelijken met het aantal mg CBD zoals dit als voedingssupplement wordt aangeboden en gebruikt.
Om een idee te geven, 15 mg per kg lichaamsgewicht zou betekenen dat iemand van 70 kg 70×15 = 1.050 (!) mg CBD per dag zou moeten nemen. Stel nu dat je een flesje CBD olie gebruikt waar 500 mg CBD in zit, dan zou je 2 van deze flesjes per dag moeten gebruiken om dezelfde dosering binnen te krijgen!
En alhoewel geld nooit een rol zou mogen spelen wanneer het gaat om je gezondheid, kan ik me er iets bij voorstellen dat zo’n 80 euro per dag toch wel een behoorlijke besteding is. Dan is het fijn om te weten dat lage(re) doseringen vaak al zeer effectief zijn! Maar de vraag blijft..
Wat is een hoge of een lage dosering?
In vergelijking tot het voorbeeld wat ik zojuist schetste, zullen de meeste mensen die CBD gebruiken dagelijks ‘microdoseringen’ tot zich nemen. Maar wat is nu eigenlijk een microdosering, hoeveel mg (per kg lichaamsgewicht) per dag is dat dan? In mijn eerste boek hield ik de volgende indeling aan:
- Micro dosering: 0,5-20 mg CBD/ dag
- algemene ondersteuning vd gezondheid, (lichte) slaapproblemen, stress, migraine, misselijkheid
- Standaard dosering: 10-100 mg CBD / dag
- ontsteking, (chronische) pijn, depressie(ve gevoelens), artritis, spasmen/krampen, autisme, ADHD
- Macro dosering: 50-800mg CBD / dag
- therapeutische dosering, epilepsie, leverziekte, kanker, ernstige ziekten
Natuurlijk is het fijn om een dergelijke uitgangsbasis te hebben. Het lastige is echter dat ieder mens weer net een beetje anders is, met andere gewoonten, andere levensomstandigheden, andere voorgeschiedenis en zeker ook andere genen. En met dat laatste bedoel ik: net als dat de ene mens heel veel alcohol tot zich kan nemen voor hij of zij ook maar een klein beetje beneveld raakt, terwijl een andere mens (zelfde leeftijd, sekse, gewicht) van een nipje rode wijn al tipsy wordt, gaat hetzelfde op voor CBD. (Alhoewel dit uiteraard een scheve vergelijking is: alcohol heeft een heel ander werkingsmechanisme dan cannabis, je begrijpt echter denk ik wel wat ik bedoel.)
Hoe vind ik mijn ideale dosering?
Het antwoord hierop is simpel: het is een kwestie van uitproberen. En gelukkig is er inmiddels een ruime keuze aan CBD producten om uit te kiezen. Dit kan echter ook overweldigend zijn. Help, keuzestress!! Dus waar begin je? Een aantal dingen kun je hierbij in overweging nemen:
- Gevoeligheid:
- ben jij gewoon heel gevoelig en heb je bijvoorbeeld aan een kwart paracetamol genoeg (als je dat al zou nemen)?
- Medicijngebruik:
- gebruik jij medicatie? De kans is groot dat CBD hier een effect op heeft. Overleg met je arts en start met een minimale dosering
- Je conditie:
- waar wil je CBD voor gaan gebruiken? Voor (chronische) ernstige ziekten is in sommige gevallen een hogere dosering nodig
- Jouw verleden:
- ben je verslaafd geweest aan drugs, heb je na een operatie veel morfine moeten nemen of veel medicijnen moeten gebruiken, dan kan het zijn dat dit effect heeft op je gevoeligheid
Wat je omstandigheden ook zijn, wanneer je start met CBD is het standaard advies altijd: “start low, go slow”. Oftewel, start met een lage dosering en bouw van daaruit op. Ik zie vaak gebeuren dat mensen met CBD beginnen, niet snel genoeg effect merken en binnen enkele dagen het hele product opgebruiken (bij CBD olie bijvoorbeeld meerdere pipetjes vol innemen tot het flesje leeg is). Vervolgens raken ze gefrustreerd omdat de CBD ‘niets doet’ , geven het op en vallen terug in oude gewoonten.
Wetenschap laat echter heel duidelijk zien dat CBD op tal van receptoren in ons lichaam aangrijpt, effect heeft op enzymen en tal van processen beïnvloedt. Er gebeurt dus heus wel wat. Echter, het zou zomaar kunnen zijn dat de dosering die je hebt gebruikt te hoog is (of te laag). Het lastige met cannabis, de grondstof van CBD, is dat het in 2 richtingen werkt: zowel activerend als ontspannend, zowel onderdrukkend als stimulerend, etc. Dit wordt ook wel een ‘bidirectionele werking’ genoemd. Daarbij komt ook nog dat een te hoge dosering juist exact het tegenovergestelde effect kan hebben.
Het is dus even zoeken naar wat voor jou een goed product (samenstelling van cannabinoïden, terpenen, olie/tabletten/verdamper, etc) en een goede dosering is. Geef echter niet te snel op! Nog dagelijks spreek ik mensen die blij zijn toch hun ‘sweet spot’ te hebben gevonden voor wat betreft doseren, en zo van hun klachten afgekomen zijn of op z’n minst een stuk beter in hun vel zitten.
Lees ook mijn blog over het berekenen van het aantal mg CBD per dosering, en mijn blog over het gebruiken van ‘hoge percentages’ CBD.
Kom je er niet helemaal uit, schroom niet een mailtje te sturen voor advies!